Несложные диеты


26 Ноя

несложные диеты

 

При исключении гормональных и эндокринных заболеваний набор веса связан, конечно же, с неактивным образом жизни и перееданием. Для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма, каждому человеку необходимы калории, но их норма зависит от активности человека, и у каждого она индивидуальна. Например, у человека, занимающегося спортом, который в течении дня очень много тренируется, количество еды больше, чем у человека, работающего в офисе и проводящего весь день в малоподвижном состоянии. Огромную роль в наборе веса играет обмен веществ, который зависит от генов человека и закладывается с рождения. Перед тем как выбирать простые диеты, давайте разберёмся в норме калорий, которые вы можете употребить в течении дня, чтобы не прибавить на талии новые отложения. Для этого существует специальная формула. Свой вес вы должны умножить на 21.6., если на неделе вы 2-3 раза прибегаете к физическим нагрузкам, то к полученной сумме прибавьте ещё 20 процентов. Конечный результат и будет ваша норма калорий, которые вы должны употреблять ежедневно, чтобы не прибавлять в весе. Если за одну неделю вы хотите похудеть, тогда вам придётся уменьшить свой рацион на целую 1000 калорий. Изнурять себя голодом не нужно! Просто увеличьте свои физические нагрузки, и тогда при соблюдении несложной диеты вам удастся скинуть несколько лишних килограмм. Очень полезным будет ограничение в объёме еды. Употребление даже лёгкой диетической пищи, не принесёт вам никакого результата, если вы не снизите её количество. Лучше всего перейти на продукты с низким содержанием жира. От них и пользы больше и калорий меньше. А это считается главным условием в процессе похудения. Старайтесь заменять жирное мясо на постную говядину. Ещё один плюс – это употребление молочки и творога с низким содержание жира. При простых диетах очень важно соблюдать правильный режим, при котором необходимо питаться. Самым калорийным должен быть ваш завтрак и обед. И лучше ничего не есть после 18 часов. Но если чувство голода сильное, то съешьте нежирный йогурт или кефир. При выборе диеты, обязательно учитывайте свои вкусовые предпочтения. Это необходимо для того, чтобы не мучить себя продуктами, которые вы совсем не любите. Ведь едой нужно наслаждаться! Ну а теперь давайте перейдём непосредственно к самим диетам.

Овощная диета. Эта диета отлично подходит к тем, кто любит фрукты и овощи. Если вы выбираете эту диету, то соблюдайте «закон радуги». Это значит, что в вашем питании должны быть овощи и фрукты разнообразных цветов, что позволит обеспечить организм микроэлементами и витаминами. Употреблять овощи вы можете как сырыми, так и термически обработанные. Для пользы также необходимо в день 100 грамм твёрдого сыра и 200 грамм цельнозернового хлеба.

 

несложная овощная диета

 



Диета с кисломолочными продуктами. Такая диета превосходна для любителей разнообразной молочной продукции. Эти продукты содержат в себе достаточное количество кальция и белка, которые благоприятно действуют на желудочно-кишечный тракт. Травяной чай с мёдом будет прекрасным дополнением к такой диете. Очень полезными будут лёгкие салаты, заправленные маложирным йогуртом или лимонным соком. Всего в день можете употребить 200-300 грамм нежирного творога и -600-800 мл обезжиренного кефира.

 

несложная кисломолочная диета

 



Рыбная диета. Именно эту диету используют звёзды кинематографа и мировые модели. Как известно, в рыбе содержатся полинасыщенные кислоты, белок. А они в свою очередь необходимы для правильной работы сердца. 600 грамм любой рыбы, которая приготавливается на пару или запекается в духовом шкафу – норма. Гарнир лучше приготовить из овощей. Овощи выбирайте на своё усмотрение, но кроме гороха, картофеля и бобов. На завтрак можете дополнительно съесть одно небольшое яйцо или же маложирный йогурт.

Диета с морепродуктами. Морепродукты – это блюда, относящиеся к диетическим. В них содержится очень малое количество жиров ( всего 7-8%). Витамины группы В и кремний, которые они содержат, отлично сказываются на состоянии волос и кожи. В день нужно употреблять 300-400 грамм морепродуктов любого вида. Лучше жаренные или варёные креветки. Они содержат мало калорий. Также в эту диету входит употребление овощей, но только не бобов, кукурузы и не картофеля. Ещё можно немного маложирного йогурта или кефира. Это на ваш выбор. Если вы возьмете за правило заправлять лимонным соком любимые салаты, то железо будет лучше усваиваться.

 

 



Не стоит забывать, что диета это только шажок к правильному питанию и здоровому образу жизни. Не нужно гнаться за быстрым результатом, так как это пагубно действует на весь организм. Для того чтобы добиться результатов, вы должны проявить упорство и настойчивость. Ведь целеустремлённая женщина будет всегда привлекательна и обаятельна.

 
 

Прокомментировать