Переедание: как предотвратить последствия?


26 Ноя

Переедание

 

Вы настроились на диету, вес идет на спад или уже в норме. Но тут Вас пригласили в гости или Вы сами устроили праздник. И без застолья никак не обойтись. Так хочется попробовать вкусный салат, новое блюдо, съесть пару конфет или кусочек торта. И запить все это бокалом хорошего вина. И устоять практически не возможно. Нагрузка на организм в этом случае достаточно серьезная. Во время диеты все внутренние системы учатся работать в режиме экономии, меняется обмен веществ. И чрезмерная увлеченность деликатесами, тяжелой пищей является большим стрессом для организма. Но есть способы свести к минимуму негативные последствия слабины.

Подготовитесь заранее
Если Вам стало известно, что в недалеком будущем грядет бурное застолье, приготовьтесь к нему заблаговременно. Реклама пропагандирует различные средства для улучшения пищеварения. Но такой подход в корне неверен по отношению к тем из нас, кто придерживается диеты. Приняв волшебную пилюлю, Вы только увеличите потенциальное количество лишних калорий. Лучше сходите в спортзал. Активная тренировка создаст дефицит калорий, заставив истратить имеющийся запас питательных веществ. И лишние калории перейдут в мышечную, а не жировую, ткань.
Если же посещение спортзала для Вас по какой-то причине невозможно, за несколько дней до предполагаемого праздника сократите количество потребляемых калорий, взяв за основу меню из салатов и фруктов. Это поможет создать дефицит калорий в организме. И трапеза в данном случае просто восстановит баланс.

 

 

Переедание   Что можно предпринять после переедания
Есть несколько рекомендаций, как облегчить период восстановления после обильного праздничного застолья. Самое главное – не кидайтесь из крайности в крайность! Голод после переедания приведет к серьезному метаболическому стрессу. А это в свою очередь – к головным болям, расстройству пищеварения или к сбою в работе поджелудочной железы. Лучше плавно понижать калорийность пищи до физиологической нормы, а потом вычесть из нее еще 500 калорий. Жиры и углеводы лучше заменить белком. Так Вы сможете плавно снизить вес.

Важно употреблять достаточное количество жидкости. Ферменты будут работать более активно, если в организм будет поступать нужный объем воды. Именно воды, ведь чай, кофе, газированные напитки – неподходящее питье в период восстановления. Также исключите алкоголь. Это крайне калорийный напиток, обладающий способностью к угнетению работы ферментов. Пейте обычную очищенную или родниковую воду. Если хотите выпить сок, то лучше разбавьте его водой. Норма употребляемой жидкости в сутки варьируется в пределах 2-3 литров.

 


Не пренебрегайте тренировками. Умеренная физическая активность поможет превратить жировую ткань в мышечную. Можно начать бегать, танцевать или просто больше играть в активные игры.

И помните, проблему легче предупредить, чем исправлять. Поэтому старайтесь держать себя в руках и не переедать. И всегда помните об уже пройденном пути к идеальной фигуре в тот момент, когда Вам захочется взять добавки.

 

 
 

Прокомментировать